Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить". Страницы 43-47 из 140

4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими

• Срыв и потеря самоконтроля не всегда происходят из-за слабости. Иногда это осознанный выбор.
• Зачастую, нахождение на определенном, с точки зрения нравственности, высоком уровне становится для нас индульгенцией на совершение прямо противоположных - "злых" поступков. 
• Часто люди выразив свое мнение, отвечающее высоким нравственным требованиям, ощущают, что уже исполнили свой долг и легко действуют абсолютно противоположно только что озвученному собственному заявлению.
• Такое поведение называется эффектом нравственной поблажки.
• Человек перестает сомневаться в правильности собственных порывов, когда кажется себе добродетельным. (Примеры- прокурор-коррупционер, министр-моралист, пойманный на измене и т.д.)
• Важно! Если Вы что-то делаете периодически и привыкли хвалить себя за "дни делания", велика вероятность, что Вы будете часто пропускать эти дни, т.к. сработает эффект нравственной поблажки. И это не вопрос низкого сахара или слабой воли. Это намеренное осознанное решение, которое очень часто приводит нас к краху. 

Белая и пушистая логика поблажки.

• Наше "хорошее" поведение может быть никак по смыслу не связано с последующими "плохими" поступками, которые мы себе позволяем. 
• Притом сами хорошие поступки не обязательны. Достаточно только мысленно их совершить и мы уже готовы пуститься во все тяжкие. Нам достаточно ощущения довольства собой.
• Мы применяем логику, только, когда испытываем чувство тревоги, резкого отторжения  или приступ вины. В остальные моменты руководствуемся чувствами и ощущениями.
• Т.е. если мы не испытываем тревогу, отторжение или при совершении какого-то дурного поступка, то и не сочтем этот поступок дурным.
• Таким образом, если мы находимся в состоянии довольства собой, то вероятность испытать чувство вины снижается, а значит и оценивать трезво наши поступки мы не будем.
• Если Вы проводите волевое испытание только лишь для того, чтобы быть добродетельным, Вас, скорее всего, ждет поражение. Волевое испытание нужно проводить ради достижения конкретных целей. 
• Следует отказаться от размышления о волевых испытаниях с точки зрения нравственности и безнравственности. 

"Под микроскопом: добродетель и порок

На этой неделе проследите, как вы говорите с собой и с другими о неудачах и

успехах своей силы воли:

- Хвалите ли вы себя за победу в волевом испытании, ругаете ли, когда

канителитесь или поддаетесь искушению?

- Используете ли вы свое «хорошее» поведение, чтобы разрешить себе что-нибудь

«плохое»? Это безвредное поощрение или оно подрывает ваши крупные цели?"

• Тренировки в спортзале и соблюдение диеты - две независимые меры по снижению веса.
• Нельзя за успехи в зале, позволять себе поблажки в еде. Это несвязанные действия. 

"Не принимайте действия в поддержку своей цели за саму цель. Не сходите с

правильной дорожки просто потому, что выполнили какую-то малость, которая

отвечает вашим намерениям. Проверьте, не забываете ли вы о своей истинной цели,

когда награждаете себя за положительный поступок."