Самодисциплина. Как самому себе командовать и подчиняться?
- Одна из основных причин прокрастинации - недостаточк самодисциплины.
- Самодисциплина состоит из
- саморегуляции (умение отдавать себе команды и подчиняться им)
- умения управлять параличом решения
- героизма - умение покинуть зону комфорт
- Причина частого превосходства наших эмоций над рациональными соображениями кроется в исторической хронологии формирования различных частей мозга.
- Взять власть над эмоциями поможет старая модель-схема "Эмоциональный слон и рациональный наездник"
- Для движения по пути личного видения нам необходимо обуздать своего "слона", научиться осознанному контролю над своими эмоциями.
- Не только наездник должен желать следовать по пути, слон тоже должен хотеть этого.
- Когнитивный ресурс-энергия наездника.
- Чем чаще требуется себя в чем-то убеждать, тем меньше этот ресурс.
- Когда ресурс кончается, слон берет верх и мы начинаем прокрастинировать.
- Ресурс можно восполнять и увеличивать в объеме. Это как доливать воду в стакан.
- Пополнение нужно производить заранее.
- Хорошо пополняет ресурс глюкоза, соки и физические нагрузки. например прогулка.
- Люди с большим запасом ресурса считаются людьми с большой силой воли.
- Силу воли можно тренировать.Тренировать нужно постоянно, постепенно увеличивая нагрузки. перетренированность возможна.
- "Мускул воли" тренируется при помощи правильной выработки навыков.
Выработка навыков - основа тренировки "слона"
- Слон боится всего нового. Его пугают большие препятствия.
- Мы снижаем планку для слона, затем делаем 20-30 регулярных! повторов, затем повышаем планку. Например написание сей книги автор совершил благодаря решению писать каждый день по два абзаца.
- Важно снизить первоначальную планку до комфортного значения и не испугать слона.
- Таким образом, вырабатывается навык и преодолевается отвращение, которое испытывает слон. вырабатывается автоматизм.
- Бег надо начинать с нескольких сотен метров. Затем повторить это раз 20. Затем можно увеличить дистанцию. В процессе появится состояние потока и нам занятие начнет нравится.
- После вынужденного перерыва ни в коем случае нельзя пугать нашего слона попытками взять прежнюю по высоте планку. Начните с малого и постепенно вернитесь к прежнему уровню.
- Автор предлагает таким же способом бороться с вредными привычками. путем постепенного снижения количества и дальнейшего отказа. В моем случае это не сработало. Долгое мучение с попытками бросить курить путем сокращения количества сигарет ни к чему кроме мучений не привело. Только радикальный отказ.
- Как вариант можно вызвать отвращение к вредным привычкам с целью напугать слона.
Комментариев нет:
Отправить комментарий