Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить". Страницы 1-14 из 140

• Нам недостаточно лишь осознания целей для их достижения. Книга расскажет, как не свернуть с намеченного пути. 
• Крайне важно понимать механизмы, сбивающие нас с пути. Это поможет нам держать себя в руках.  Их разбор - суть и структура данной книги.
• Практика показывает, что оптимистично настроенные товарищи (например, курильщики, бросающие курить) чаще не добиваются цели, чем их коллеги, вооруженные знанием возможных причин неудачи. Вторые осторожнее. Они, в отличие от первых не проверяют свою силу воли на слабо. 

Как использовать эту книгу 
Станьте исследователем силы воли.

• В каждой главе два типа заданий- "под микроскопом" и "эксперименты"
• Под микроскопом- разбираем, с чем нужно бороться, наблюдаем за различными жизненными процессами и нашим поведением. Наблюдаем беспристрастно, понимаем суть процессов, которые требуют изменения.
• Эксперименты - стратегии улучшения самоконтроля, проверенные временем и практикой.
• Все идеи нужно проверять на одном испытании силы воли. Неважно, что Вы выберете, при всех нюансах механизм работает одинаково, идет ли речь о сладком, сигаретах или о занятиях спортом. Главное уловите суть, приобретите навыки борьбы с искушениями, поймите механизм: как это работает. 
• Не гонитесь за скоростью чтения, выбирайте одну стратегию из каждой главы, отрабатывайте ее и анализируйте результаты и процесс. Затем двигайтесь далее. 

Приступим. 

"Под микроскопом: выберите свое испытание силы воли. 

• Если вы этого еще не сделали, теперь пришло время выбрать волевое испытание,
  к которому вы будете применять идеи и стратегии из книги. 
  Следующие вопросы помогут вам его определить: 
• Испытание  силы  «Я  буду».    Есть ли  что-то,  чем  вы  хотите  заниматься  больше всего на свете, или то, что вы хотите перестать откладывать на потом, так как знаете, что это здорово облегчит вам жизнь? 
•  Испытание силы «Я не буду».  Какая ваша самая «прилипчивая» привычка? От
  чего  бы  вы  хотели  избавиться  или  что  бы  вы  хотели  делать  реже,  потому  что  это вредит вашему здоровью, мешает вашему счастью или успеху? 
• Испытание  силы  «Я  хочу».    Какая  ваша  самая  важная  долгосрочная  цель,
  которой вы хотите посвятить свои силы? Какое безотлагательное «хочу» с наибольшей вероятностью может соблазнить вас и отвлечь от этой цели?"

«Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна.

• Самообладание- контроль над совокупностью трех этих сил.  

Под микроскопом: что труднее? 

• "Каждое испытание силы воли требует чего-то трудного, например устоять перед искушением или не стоять столбом в напряженной ситуации. Вообразите, что вы столкнулись со своим испытанием. Что самое сложное? Почему вам так тяжело? Что вы чувствуете, когда представляете себя в деле?" 

Проблема двух рассудков.

• Наш мозг- постоянная борьба двух рассудков, один из которых настроен поддаваться сиюминутным порывистым решениям, отдаваться удовольствиям, а второй сторонник контроля и долгосрочного планирования.
• Обе сущности - это мы, обе сущности не плохие и не хорошие, просто со своими взглядами на жизнь.

Под микроскопом: знакомство с двумя рассудками.

• "Каждое испытание силы воли – это спор между двумя сторонами личности. Как
  они ведут себя в момент вашего волевого испытания? Чего хочет импульсивная
  ипостась? А чего – мудрая? Порой полезно дать импульсивной ипостаси имя, например Печенюшкин, если она жаждет безотлагательных удовольствий, или Нытик, если она любит вечно жаловаться на все и вся, или Волынщик, если никогда не хочет приниматься за дело. Это поможет вам распознать ее, когда она начнет вас одолевать, и призвать мудрое «я» усилить волевую оборону." 

Первое правило силы воли: познай себя.

• Самоосознание-способность отслеживать свою деятельность и понимать, почему мы ей заняты. 
• Это также и возможность предугадывать свои будущие действия, поступки. 
• Без самоосознания самоконтроль бесполезен. Именно самосознание работает с последствиями тех или иных поступков и оценивает череду поступков с точки зрения итоговых целей/последствий.
• В условиях рассеянного внимания сила воли не работает, самоосознание работает лишь частично. мы принимаем импульсивные решения, не задумываясь или слабо задумываясь о последствиях.

Эксперимент: отследите свои волевые решения 

• "Чтобы   улучшить   самоконтроль,   для   начала   нужно   развить   самосознание. Отличный первый шаг – отмечать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Какие-то  из них довольно  прозрачны,  например:  «Иду  ли  я  в тренажерный  зал  после работы?»   Другие   могут   быть   менее   очевидными,   и   потребуется   разглядеть   их последствия.  Допустим,  захватили  ли  вы  спортивную  сумку,  чтобы  не  пришлось заходить  домой?  (Мудрый  поступок  –  у  вас  меньше  шансов  отвертеться.)  Или  вас застал врасплох долгий телефонный разговор, и вы так проголодались, что не можете сразу  идти  на  занятие?  (Эх!  Вряд  ли  вы  пойдете  на  тренировку  после  ужина.) Отслеживайте свои решения хотя бы в течение одного дня. А вечером вспомните их и попытайтесь  разобраться,  какие  выборы  соответствовали  вашим  целям,  а  какие  им противоречили. Это упражнение также поможет вам не отвлекаться, когда вы что-то решаете, что точно укрепит вашу силу воли."  

• "На  этой  неделе  проследите,  как  вы  поддаетесь  желаниям.  Пока  даже  не  ставьте перед  собой  цели  улучшить  самоконтроль.  Проверьте,  можете  ли  вы  подловить  себя как можно раньше, отметьте, о чем вы думаете, что чувствуете, какие ситуации чаще всего вызывают порыв. Как вы уговариваете себя поддаться ему?"